蒸し暑い梅雨
なんだかダルく感じる季節です
晴れ間も多いのですが
急な雨にも気を付けてくださいね
昼間の日差しのきつさが
何とも言えないくらいです
こまめな水分補給も大切ですが
姿勢管理から、ダルさを吹き飛ばしてみませんか？
ついつい前かがみになってしまって
内臓も圧迫する形となり
呼吸も小さくなりがち
呼吸が小さくなると
息を肩でするような形となり
丸くなった背中が、ものすごく重たく感じてしまいます
前かがみと言えば
腹筋がぎゅっと縮んだ状態
お腹まわりの筋肉をしっかりと動かしてあげると
呼吸も楽になります
ということは
呼吸法で乗り切れる！梅雨のダルさ！です
腹式呼吸のやり方って
なんとなくお腹を膨らませたりへこませたり
というやり方ですよね＾＾
ポイントとしては
しっかりと息を吐き切りながらおなかをへこませて
ゆっくりと息を吸いながらおなかをふくらませる
この、息をしっかりと吐き切るというのが大切です
呼吸をするということは
横隔膜が上下に動くということです
あばら骨の下にある膜です
お腹が膨らんだりへこんだりすることで
この横隔膜が上下するんです
横隔膜が下がると、肺に空気が入り
上がると、肺の空気が吐き出されます
こうして呼吸という動きになるのです
普段の呼吸では
胸を膨らませながら息を吸い込む胸式呼吸
お腹に力を入れて
あばら骨の間にある筋肉も動かす感覚でしょうか
緊張感があり、運動能力を上げるためにはいいでしょうが
リラックスのためには、やっぱり腹式呼吸ですかねぇ
この時期は、ちょっとカラダがお疲れ気味なので
腹式呼吸がおすすめです
お腹を膨らませるというのがなかなか難しいなぁと感じるときは
仰向け（上向き）に寝ころびながら行うとやりやすいかもしれません
仰向けに寝ると、お腹お膨らませたりへこませたりする動きが
分かりやすいからです
お腹の上に手をのせて行うと、さらにわかりやすいです
気づいたら寝ていた！っていうこともあるかも(^_^;)
筋トレを意識するならば
Ｖ字バランスをするように腹筋を使いながら
胸を反らすように大きくあばら骨を動かして呼吸する
結構しんどいですけどね(^_^;)
胸式呼吸でいいなぁと思ったのが
胸で呼吸をするので
肩甲骨がしっかりと動くことです
鳩が歩くときのような動きですね
肩甲骨がしっかりと動くと代謝が上がりやすくなるので
運動によるスッキリ感がアップします
気合を入れるときにやってみるといいですね
仕事頑張らなきゃ・・でもしんどい・・っていう時は
胸式呼吸でスッキリ気分転換ですね
ストレスが溜まって癒されたいときは
腹式呼吸でリラックスしながら、ココロの逃避行もいいかも
気持ちを整えるための呼吸法ーメンタルケア
いろんなところで使えるので、ぜひお試しあれ＾＾
