![湿度とカラダの余分な水分](https://i0.wp.com/ashiurakara.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/06/KIMG0773-e1560220080339.jpg?fit=576%2C1024&ssl=1)
梅雨ですね
雨の日が多くなり、気温も少し低いですね
それでも蒸し暑い日もあり
体調管理が難しい季節です
体の中の水分コントロールも難しい
足はむくむけど
暑さで喉も乾く
気温差がある時は
内臓も疲れやすいので
温かいものを摂るようにしましょう
カリウムは利尿作用があるそうで
この時期は豆類がたくさん出てきて
お安く手に入る時です
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さやいんげんやそら豆も
うすいえんどうもそうですね^^
食べ物でしっかりとケアしながら
余分な水分を流しましょう
![](https://i0.wp.com/ashiurakara.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/05/KIMG0768.jpg?resize=169%2C300&ssl=1)
お顔のむくみや足のむくみも気になるところで
体の中の水の流れも気の流れも
滞りなく流していきましょう
手のむくみや足のむくみは
手首、足首をしっかりと動かしましょう
指や腕がむくんでくるとき
腕の筋肉ってちょっと変わった作りになっているので
手のひらの向きが重要です
両手のひらを上(頭上方向)に向けて
肘を伸ばした状態で、指先を上下させます
指先をしっかりと握りこみ
ゆっくりと開いて、手のひらを反らしていきます
肩先を軽くつまんで
肘を大きく円を描くように回します
お顔のむくみ
首すじの筋肉をストレッチします
鎖骨の下を軽く押さえて
顎を突き出すようにしながら
頭を斜め後方へ傾けていきます
鎖骨の下を軽くさするのもいいのですね
お顔のマッサージとして
耳たぶの下からアゴのラインを
指でクルクル回しながら顎先までいきます
エラの部分でとんがったところに
頬の筋肉があります
ここもクルクルほぐしていくと
アゴの疲れもほぐれていきます
耳引き上げストレッチで
目のまわりの筋肉もほぐれれば
曇り空もスッキリして見えてきますね^^
「疲れ目のぼやけ目」のページで
耳引き上げストレッチのご案内をしています
足のむくみ
足が重く感じる、足のむくみも関係しているのかも
腿上げの筋肉がきちんと使われていないのかもしれませんが
ふくらはぎの筋肉をしっかりと動かしたいですね
意外と動いていないんです
膝とつま先が同じ方向を向いていないと
ふくらはぎがきちんと使えていないのです
外側の筋肉が強くなりすぎて
疲れたときに小指側に重心が寄りやすい方は要注意
親指側の筋力不足や内腿の弱さも
疲れやすい足ができてしまう条件の一つです
膝とつま先を同じ方向に向けて座り
指の握りこみ運動がおすすめです
親指はもちろんのこと
他の4本の指もしっかりと握りこめていますか?
1個目の関節だけが曲がっていて
2個目3個目の関節が曲がっていない方が多いです
頑張り過ぎると足裏がつりやすくなるので
最初は2~3回くらいを時々行い
徐々に回数を増やしていきましょう
指の握りこみ運動の時に気をつけたいことは
・親指の1個目の関節をしっかり曲げること
・小指側が落ちないようにすること
・両膝が内側に寄らないように気をつけること
(両ひざの間に、にぎりこぶし1つ分あける)
足裏がつりやすいのは、親指の筋力が弱いために
急に力を入れることで、筋肉がびっくりしちゃうんです
弱い筋肉をゆっくりと育てるように
気長に考えてくださいね
握りこみに合わせて、足首を動かすことも忘れずに
足首を上下させることで、ふくらはぎの筋肉を使います
この時、指先が横に振れずにまっすぐ上下させます
バレリーナのように、踵・膝をくっつけて
つま先立ちで内側の筋肉を使うだけでも
むくみを流すことができます
人それぞれ筋肉のつき方が違うので
どれが合ってるかは、ご自身の筋力と相談してみてくださいね
足指運動につきましては
動画もありますのでご参考にしてくださいませ
だるくて背中を丸くした姿勢では
内臓も身動きしにくくなります
元気が出ない時ほど
めいいっぱい胸を広げて肩を開いて
ゆっくりと新緑を味わうように深呼吸もいいですね