![花粉でつらい時の足裏健康法](https://i0.wp.com/ashiurakara.com/wordpress/wp-content/uploads/2018/02/P1021203.jpg?fit=480%2C854&ssl=1)
今年もやってきました、花粉の季節
冬から春への季節の変わり目
今週の寒さから、来週は気温が上がるとか・・・
天気予報をついつい見てしまいます
こんな時の体調管理は難しいです
雪解けのように、筋肉も
徐々に緩み始めます
だけど、強い筋肉は強いままです
弱い筋肉も強めながら
バランスよくゆるむといいのですが
これもまた、難しですね(^_^;)
猫背気味からの雪解け
前かがみの姿勢が徐々に胸を張って動き出すと
首の根元に負担がかかったままです
肩甲骨の位置も上気味で
首に対する負担もまだ残ったままです
肩をぐいーーっと下げると
首とつながる筋肉がストレッチできます
だけど、こりかたまりが大きいので
筋肉を使ってから伸ばしましょう
背筋を伸ばすことで、しっかりと胸を張ります
このまま、肩を耳に近づけるようにすくめる動きをします
肘は伸ばしたまま3~5回行います
次はストレッチ!
背筋を伸ばしたまま
手をグーにして肩に乗せ、脇をしっかりしめます
そのまま肘を真下に引き下げます
エルボするような感じで、片方ずつ行います
肩甲骨と首をつなぐ筋肉がストレッチされます
この首につながる筋肉が硬いと
花粉による鼻水がとてもつらいです
肩甲骨の柔軟性がないと
背中がピシッと張って、首へとつながる筋肉の動きが制限されます
肩甲骨を引き締める筋肉も
しっかり使って、柔軟性を高めましょう
懸垂の腕の動きで
肩甲骨が背骨の方へ寄ってきます
鉄棒にぶら下がらなくても
エアー(やっている感覚)で大丈夫です^^
アレルギーと足つぼ
身体機能の過剰な反応がアレルギーなのですが
関連しているのが腸内環境
整えるためには腸の動きをよくする
これを足裏から考えると
土踏まずを整えることが需要です
内臓の反射区でいうと
小腸は土踏まずのかかと寄りになります
![](https://i0.wp.com/ashiurakara.com/wordpress/wp-content/uploads/2018/02/P1021203.jpg?resize=169%2C300&ssl=1)
だからといって土踏まずだけをほぐしても
足首の動きが悪いままだと、ほぐれにくいのです
くるぶしのちょっと下あたりのハリも整えてから
土踏まずをほぐします
足の指の付け根あたりもほぐしつつ
小指側の側面のハリも整えていきます
顔が重だるくしんどい時
鼻がつまって、鼻のまわりがしんどい時は
ほお骨の出っ張っているところの下のくぼみを軽く押さえます
若干、鼻に寄り気味の位置です
位置取りが難しい時は
耳の上部のまるみを軽くつまんで、真上(頭上方向)へ引き上げます
お顔の筋肉と骨と皮膚がつながっています
耳を引っ張ることで、皮膚を引っ張って
お顔の筋肉をストレッチしてくれます
小鼻の頭上へ向けての延長線上
前髪の生え際からてっぺんに向かってマッサージもおすすめ
ただし、小学生以下のお子様は頭の骨の発達段階なのでやめてください
毛根がしっかりしていれば
髪をまとめて握って、頭皮を浮かせるように軽く引き上げると
下の筋肉をストレッチすることができます
意外と使う頭と首の筋肉
緊張をとけば、気分的に少し落ち着くと思います
良かったらお試しください
無理をなさらず行ってくださいね