![代謝を上げて、防御機能アップ](https://i0.wp.com/ashiurakara.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/11/IMG_3463-1-e1510108399300.jpg?fit=1024%2C768&ssl=1)
お久しぶりの投稿です
かなり長い間、ブログをお休みさせていただいておりました
今は、たくさんの方が集まるセミナーの自粛ということで
健康活動もしばらくお休みです
それでも、ご自宅でもやってほしいなぁという思いもあり
ブログでご案内できたらと思います
代謝を上げるためにできることとして
肩甲骨運動がおすすめです
ただ、腕を大きく回すだけでも
肩甲骨が動きます
腕を回すときに、体幹を動かさずに
カラダがねじれないように、腕を大きく回します
腹筋を使って、下肢に重心を保ちながら
立って行う時も、座って行う時も
拇指で踏ん張り、内ももを意識しながらです^^
この時、膝もつま先も正面を向きます
おへその向きと同じ方向です
特におへその向きですが
骨盤が後方に傾いていると、おへそが上を向きます
おへそも正面が向くようにしましょう
エアー背泳ぎのような形になります
少し動きがよくなってくると
ちょっと目標を立てる形に変えましょう
壁に対して、垂直の位置に立ちます
片方の肩が壁側になります
手のひらを壁に当たるようにして
親指が下を向くように、カラダの正面に腕を伸ばします
小指方向にゆっくりと腕を回していくと
腕が正面から後方へとぐるりと肩関節が回ります
肩や首、特に肩甲骨周辺にあるといわれる
褐色脂肪細胞をしっかりと動かして、代謝を上げていきましょう
腕が大きく動けば、鎖骨も動いてくれます
首の疲れも、鎖骨の負担につながります
肩甲骨から首の根元までしっかりと動かして
肩回りもすっきりさせましょう
じっとしていると、頭も疲れやすい季節で
花粉も只今最大活動期です
耳引き上げ運動も併せて行いましょ
耳のカーブした部分に親指をひっかけて
天井方向へ真上に引き上げていきます
ぐいーっと引っ張るのではなく
ストレッチするように、軽く伸ばしていきます
お顔につながる皮膚から筋肉から骨までつながっているので
骨格の調整にもなります
![](https://i0.wp.com/ashiurakara.com/wordpress/wp-content/uploads/2018/02/P1021264.jpg?resize=169%2C300&ssl=1)
鏡を見ながら肩の高さを合わせて
耳の高さを見ます
低いほうの耳を引き上げます
両方の耳を引き上げると、首が引き上げられちゃいます(;^ω^)
もう一度両方の耳を比べて
低いほうの耳を引き上げます
高さがそろうまで、交互に引き上げます
必ず、左右の方の高さをそろえましょう
自粛も大切ですが
健康のための運動は大切です
おうちでも、軽くストレッチ運動をしてくださいね