ここのところグッと冷え込んでいます
皮膚の表面が痛いくらいですね
こんな時の姿勢を見ると
ついつい背中が丸くなっています
その時の肩の位置 すごく上がっています
背筋を伸ばして、肩をすくめてストンッと落とすと
肩まわりの筋肉の緊張を解くことができるのですが
背中が丸くなっているときに肩をすくめると
斜め上に上がるので、肩が前に巻き込みます
胸側の筋肉が縮みやすく、前かがみのままの姿勢が続くと
筋肉が縮んだままになり、肩をすくめた姿勢を保持してしまいます
こうして肩まわりの筋肉も緊張した状態が続き
肩が凝ってきます
首の筋肉も緊張状態が続き
根元までもがガチガチに（＞＜）
寒い時こそしっかり胸を張る
ついつい前かがみになりがち
だけど、しっかりと胸を張って
肩甲骨を引き締めましょう
肩甲骨の動きが少ないと
代謝が上がりにくいです
座っている時でもいいので
大きく腕を振って、エアージョギングなんてどうでしょうか
肩の高さまで肘を上げ、肘の角度は直角
そこからおもいっきり後方へ肘を引く
しっかりと腕を後方へもっていくことを意識して
もちろん、背筋はしっかりとのばしましょう
結構な運動量になります
肩甲骨付近の筋肉がしっかりと動くと
カラダがホコホコしてきます
肩甲骨がしっかりと動くと
胸も張りやすくなります
肩が上がると、首がすくむ
亀のように首がすっこむと
肩甲骨が上がります
腕も前へ巻き込み
「寒いですぅ～」体形になります
その時、首はものすごく緊張状態
首の根っこに負担がかかっているように感じますが
後頭骨と首との境目がガチゴチです
お風呂につかった時のへりに暖かいおしぼりを置いて
そこへ後頭骨を置いてゆっくり休んでみてはいかがでしょうか
ちょっと首がほっとします
肩まわりの緊張は
肩甲骨運動をしてほぐしてあげましょう
肩先を軽くつまんで
肘を大きく円を描くように回すのもいいですね
前、上、後ろ、真下をきちんと通るようにしましょう
腕と肩
首と肩
肋骨と肩
肩につながるすべての筋肉を
しっかりとほぐしてあげると
肩も楽になります
でも、基本は姿勢の崩れから
全身の要である骨盤も
わすれなく整えてあげたいです
お尻で足踏み風の運動や
もも上げでお腹の奥の筋肉を使う
腹筋を意識するために
息を吐きながらおなかをへこませる
おへそのちょっとしたくらいを意識する
重心は、足裏の親指の下あたり
普段の動きに、ちょっとだけ意識して
ながら運動的な普段の姿勢に気遣ってあげてくださいね＾＾
