夏なのか、カラダのダルさが見え始めている季節
疲れがたまっているのか
睡眠不足なんだろうか
この時期は、しっかりと睡眠をとって
ゆっくり休める時間を確保しなければいけません
とはいえ・・
忙しいとなかなかゆっくりとカラダを休められないですよね
疲れをとりに、整体へお越しいただくのも一つの方法ですが
ご自宅でも気軽にできる方法があれば・・・いいですよね＾＾
足が重くてダルく感じるのは
姿勢も一つの問題点です
背中が丸くなる姿勢
疲れてくると、ついついこうなってしまいがち
重い体を支えるために
おなかにお肉がのっかってきます
前かがみなので
内臓たちも動きにくい状況
みぞおちあたりが食い込んで
呼吸も浅くなり気味
肩で息をするような感じですね
こうなると背筋を伸ばすのがとっても大変
お腹の筋肉もぎゅっと縮んでしまっています
ストレッチポールなどを肩甲骨の下あたりに当てて
背筋を伸ばすように大きく伸びをします
あばら骨の下からつながる腹筋をしっかりと伸ばすように開いていきます
カラダが硬い方は、無理せず
まずは柔らかいものを使うといいですよ
直径が14センチほどあるので
猫背気味の方にはかなりハードです
ヨガマットなどをまるめたものだと
同じく13～14センチくらい（マットの厚みによって違いはあります）
でも、ヨガマットは弾力性があるので
カラダの重みで沈むので、カラダが硬めの方には負担が少ないです
おうちにあるものですと
バスタオルを丸めて使うのもいいですね
長い部分を2回折り、横長になった方を3つ折りにします
さらにクルクル巻きいて筒状にします
もう一枚は、長い部分を2回折って
筒状にしたタオルの上からさらに巻いて、直径を大きくしていきます
タオル素材なので、変形しやすいため
カラダが硬い方には、負担が少ないです
姿勢を整えるためには
まずは、背筋をシュッと伸ばしたいです
骨盤がしっかりと立つと、背筋も伸びる
先ほどのように背筋を伸ばすと
お腹と背中のバランスが取れてきます
次にやりたいのが
腰の曲がりをのばすことです
疲れてくると、腰が後方へと引っ張られます
太ももの後ろの筋肉をしっかり伸ばし
お腹の奥にある腿上げの筋肉ものばします
太ももの後ろの筋肉は
脚をのばして座って前屈します
この時、太ももにおへそを近づけるように上体を倒すのと
足の裏がカラダと平行になるようにまっすぐにして行います
角度がちょっと違うだけで
のばしたい筋肉に対してしっかりとストレッチができません
お腹の奥の筋肉を伸ばすには
正座した状態で後方へ体を倒していきます
背中が床についたらOK
膝が浮くようでしたら、片足ずつでも大丈夫です
腰は浮いても大丈夫ですが
膝が開かないようにしてください
こうして骨盤の位置が整えば
背すじもシュッとします
あとは足首がしっかりと動くように
クルクル回しながらストレッチします
ふくらはぎの外側の筋肉がゆるんでくると
足首も動きやすくなり、ふくらはぎがしっかりと動きます
足のむくみケアに試してみてくださいね
