さて、いよいよ ゴールデンウイーク！
お出かけされる方も多いかと思いますが
天気予報では、気温が少し低いような感じですね
寒さで縮む筋肉の状態から急に動くと
筋肉がびっくりしてしまって、イテテテ・・・となりやすいです
朝起きて軽く筋肉を伸ばしてあげて
ゆったりと起きましょう
お出かけ前、車の運転をする前にも
軽くでいいので、ストレッチしておきましょう
特に伸ばしておきたい足まわり腰まわりの筋肉
車のシートに座った状態が長く続くと
腿上げの筋肉や腹筋の凝り固まりが気になります
アクセルワークで膝下の筋肉も疲れがち
渋滞や慣れない道のりでの緊張から、肩に力が入りやすく
肩のコリも考えられます
デスクワークで同じ姿勢が続くと辛く感じるのと同じで
運転姿勢が続くのも、結構カラダに負担がかかります
楽しい旅行をもっと快適に過ごせるように
運転前や休憩時にもストレッチ運動で血の巡りを良くして
前日にはしっかりと睡眠をとって、長時間の運転に備えましょう
ふくらはぎ、スネ、太もも、腿上げの筋肉と腰を支える筋肉バランス運動をまとめた動画です
座り姿勢で縮みがちなお腹の奥の筋肉や太ももの裏の筋肉
アクセルワークでよく使うスネとふくらはぎの筋肉
運転姿勢で陥りがちな腰の左右のバランスを整える運動です
ゆったりと準備運動くらいに
カラダも暖機運転です＾＾
運転途中のサービスエリアでの休憩時には
縮んだ筋肉をゆっくりと伸ばしてあげましょう
腰がしんどくなるのは、足を曲げた姿勢による
腰とつながる足の筋肉の縮みも原因の一つ
これらを伸ばしつつ、動かしつつ
血流アップから、筋肉の柔軟性を高めてあげましょう
慣れない道で緊張しがちな運転姿勢は
いつの間にか肩に力が入ってしまいがち
肩甲骨の動きがスムーズになるように
腕を大きく動かす、肩甲骨ストレッチもおすすめです
休憩時間に軽く動かしてみてはいかがでしょうか
そもそも、肩に力が入るというのは
肩が上がっている状態を常に作っているからです
背筋を伸ばして胸を開き
肩甲骨を中央に寄せるようにすれば
自然と肩のチカラが抜けていきます
慣れないうちは運転中に行うのは危険です
腹筋力が弱ければ、長時間はつらいかと思いますので
日頃の鍛錬も必要かと思います
無理のないようにお願いします
さて、運転する人も疲れますが
長時間座っているのは、後部座席も同じこと
同乗者の方も、休憩時間には軽く体を動かしましょう
乗っているだけだからしんどくないだろう・・・
なんていうのは違います
足指運動で、足元の血流を整えてあげましょう
足指を動かすことと、ふくらはぎ運動が同時にできます
親指の1つ目の関節をしっかりと曲げないと
足裏がつりやすくなりますので気をつけてください
カラダも元気に、楽しんできてくださいね(*^-^*)
