手先、足先は冷えやすい

末端だから
血流コントロールが重要です

ただ単に 指を動かすだけでは
なかなか温まらないですよね

耳が冷たくなるのも同じです

細い血管に対して
血流をよくするのは
さするのが一番手っ取り早いです

温めるためにもっと効率のいいやり方はないものだろか

筋肉の量を増やす!

血流をコントロールしているのは
筋肉の動きも大きくかかわっています

筋肉が動くと、血液も循環して
全身を巡っていきます

小さく縮んでいる筋肉に
負荷を加えて強化する

少しずつ筋トレしていく

合わせてストレッチも行います

手の筋肉は腕につながっています
足の筋肉はふくらはぎにつながっています

手首・足首の曲げ伸ばし運動も
それぞれの筋肉強化につながります

合わせてやりたい神経の流れをよくする

指先の神経の流れは
筋肉にも関わります

凝り固まった筋肉を和らげると
固まった筋肉に疎外された神経も伝わりやすくなります

手先だと、肩まわりから首まわりの筋肉の柔軟性が重要で
腕を大きく動かして、肩関節の動きをよくする

首につながる筋肉もストレッチできるので
肩の動きの軽快さが指先の冷えにも関係します

特に重要なのは
肩甲骨の腕側 腕と肩の関節に近い部分
ここをしっかりと緩めましょう

カイロなどで温めてあげるの良いですね^^

足先の冷えには
指のグー運動に合わせて足首を柔軟性も重要です

足首の動きが悪いと
膝、腰までも影響します

腰が硬い方は
足首のつちふまずあたりも硬くなっていませんか?

足裏マッサージをしながら
指の曲げ伸ばしと足首をクルクル回す

腰まわりのストレッチもしてあげましょう

骨盤のゆがみによって
下肢の神経に影響を与えることもあります

特におしりの筋肉のストレッチで
仰向け(上向き)に寝て、ひざを曲げて胸まで抱え込む形

できれば太ももの内側の筋肉も
しっかりと動かしてあげたいです

寝転がって、新聞を膝で挟む形のスクワットで鍛えられます

血流も筋肉の動きに大きく関係してくるので
しっかりとストレッチして
寒くてかたまりがちな体をほぐしてあげましょう

特に、手首・足首の動きがスムーズになるように
頑張ってみてくださいね

痛みのある場合は、ほかに何か原因があるかもしれませんので
専門機関でみてもらってくださいね