まだまだ寒い日が続いております
それでも、陽射しのある日には暖かさも感じます
ところが 朝晩は冷え込みます
みなさんはどのような対策をとっていますか？
インナーにあったか素材の薄手のものを着用したり
上着にダウンなどのコートやあったかカイロで冷え対策
それだけじゃあ体があたたまりません
筋肉をしっかりと動かして
天然のコートを身にまとってみませんか？
じゃあどうするか
鍛える？ なんて大変なことはいたしません
筋肉を動かすのですが
血流を良くする動かし方です
普通に運動するのではなく
ゆっくりとした動きの中に、しっかりとストレッチを導入するのです
筋肉運動のあとは血流がしっかりします
柔軟な筋肉は、ポンプの役目を果たします
このポンプ作用で、筋活動を活発化して
良い筋肉を作ることが、天然のコートの重要なところです
血流が良くなると、老廃物も流れやすくなって
疲れにくくなるのですが
それにプラスして、栄養分もしっかりと流れてくれるんです
細胞たちが栄養に満ちて
エネルギーも十分に満たされるんです
そこで、お食事も大切な点なんですね
栄養分をしっかりと摂って、体中に栄養分を行きわたらせる
腹式呼吸で息を整えて
姿勢を整える
鏡を見ながら肩の高さ、腰の高さ、膝の位置を確認して
さらに、目の高さ、口角・耳の高さも良く見てください
この高さを整えて、しっかりと深呼吸
姿勢調整ストレッチといいます
骨格を整えることで
筋肉のバランスを取り戻す方法です
こうすることで、肩の張りも徐々に楽になります
（個人差もあります）
姿勢に関与する筋肉が整うと
自然と肩のつらさも解消されていきます
特に、首からの疲れには
姿勢筋がかなりの確率で支配されているんです
ゆったりでありながら
しっかりと筋肉を緩めていけば、体は自然と軽くなるんです
寒さ対策にもぜひ ご活用くださいませ
