運動をしたい・・でもしんどい
簡単なサーキットトレーニング形式のジムに通ったけど
やっぱり続かない・・・
気持ちが続かないのかとお悩みでしたら、ちょっと違うかも
筋肉の緊張が思った以上に大きかったのかも
弱った内臓を守るための緊張やケガなどによる保護など
筋肉の緊張には、いろいろ考えられます
生活環境の中で生じるゆがみとしては
同じ姿勢によって起こる筋肉の緊張があります
どのくらいの期間をゆがみと共に過ごしてきたかによって
筋肉の強さも変わってきます
また、強い筋肉に引っ張られて耐えていた筋肉も
どのくらい弱いのかによって、バランスのとり方も違ってきます
これをすぐに整えようとしても難しいです
弱い筋肉を一気に使うと、疲れがどっと出ます
ぐちゃぐちゃに絡まった糸をほどくように
少しずつ緊張を解いていきましょう
ゆったり でもちょっとハードに鍛える
イスに座って行うストレッチでは、すわったまま腕や足を動かします
重心をとりながら行いますので、意外とハードに感じます
でも、休みたいときにすぐに休めます＾＾
イスに座った状態で行うストレッチでは
基本姿勢がとても重要です
イスに浅めに座った状態で、肩幅より少し狭めに足を開きます
つま先、膝はまっすぐ正面を向くことで
親指側に力を入れやすく、内ももも鍛えられます
立ち上がるように腰を前へ引き出すと
太ももの真ん中あたりに重心がきます
すると、足裏全体が床につくかと思います
おへそのちょっと下に重心が来るので、腹筋もしっかり使います
骨盤を上から見ると輪っかのようになります
この輪の中にみぞおちが来るように、上体を後方へ倒していきます
これで背筋がシュッと伸びてきます
骨盤をしっかりと立てることで、胸が開き顎が引けます
この基本姿勢を維持しながら
カラダの後面や肩甲骨まわりもストレッチしていきます
ほんの少しの角度の違いで
全く違う筋肉がストレッチできます
みんなで同じ動きをしていても、個人差というのがあるので
できるところまでで十分です
少しずつ、ご自身のタイミングで行ってください
しんどくなったら、骨盤をコロンと後ろに転がして
ちょっと休憩 ( *´艸｀)
ハイトピアでのストレッチ教室はじまる
健康志向の高まりとともに、運動にご興味を持たれる方が増えました
手軽にできるストレッチ教室として
平成25年の「健康をキープする姿勢の整え方教室」から始まり
もっと気軽に！をテーマに「カラダが軽くなる魔法のストレッチ教室」に変更
去年の秋より会場が変更となり、丸之内にある新天地から友生事務所内に移りました
まちづくりカルチャースクールから文化スクールに変更となり
ご参加くださる方が増えて、教室も手狭に (^_^;)
日数も増やしてきましたが、教室を確保するのが難しくなりました
今年は、商工会議所の会員となり
ハイトピア3階のコミュニティプラザでのワンコイン講座に参加することに！
これで会場は確保できました
時間は1時間半と長いのですが、個人差に対応できるように説明時間も含みます
自分のカラダを知っていただくいい機会かと思います
少人数制でストレッチ運動をもっとわかりやすくがご希望なら
アイ・コラボレーション伊賀さまの「カラダが軽くなる魔法のストレッチ」
こちらは定員6名様です
上野商工会議所さまの「筋活☆ストレッチ」は
20名様までご参加可能でございます
友生会場が遠くてこれなくなった方も、またご参加くださいまして
ほんとにありがとうございます
ハイトピアは、今はまだ少人数ですのでこの機会にぜひ＾＾
