先週参加した健康推進課さまのイベントで
栄養士さんによる食べ方指導をしていただきました
冊子をいただきまして、これ通りに過ごしてみたら
ほんの2キロ程度ですが、体重に変動がありました
体組成計でも、どう変わったか計ってみようかと思いましたが
電池が無かった・・・
でも、何となくですが
健康になったような気もします
初日は、早起きをして1時間以内に朝食をとるということで
スナックパンを食べました
朝日を浴びながら、肩甲骨まわりの運動をするということで
肩甲骨ストレッチをしました
これで、代謝を上げていくそうです
2日目は、朝食をご飯にして卵や納豆、豆腐、魚のどれかを食べるということで
ご飯と卵豆腐を食べました
ちょっと速く歩いて、代謝を上げてカロリー消費ということで
なるべくはや歩きで過ごしました
3日目は、夕食を20時までに終えてあとは食べない・・・がんばりました
アルコールも、糖質を含まない蒸留酒にするということで
ハイボールにしました
4日目は、夕食を1品減らして朝食へ回すという日に限ってお弁当(^_^;)
特に何もできず、次の日の朝食におつまみ用の食材を1品足しました
夜はきちんと湯船につかるというのはばっちしでした
5日目は、夕食のご飯に雑穀米にということで20種の雑穀をおかまに追加しました
夕飯の味噌汁に、とろろをいれました
穀類は抜かずに、食物繊維を増やさなきゃいけないそうです
6日目は、和食の献立ということでしたが我が家はシチュー・・・
何となくですが、プチトマトを増やしておきました
起床後16時間後にはブルーライトカットということでしたが、無理でした
仕事の作業で、結局睡眠時間が5時間になってしまいました(^_^;)
7日目は、ランチを定食にするということです
仕事上、外では食べれないので具たっぷりパスタにしました
合わせて野菜ジュースで1品増やした気分にしました
おやつも16時までに済ませる
あー・・最終日はまったく無理でした
仕事で夕食を食べ損ねました
ハイボールのおつまみに、ポテチを食べちゃいました
チーズも・・・脂肪蓄積の恐怖＞＜
1週間頑張ってみて
普段の食生活の見直しが必要かと思いました
栄養とかもうちょっと考えて食べる
炭水化物抜きダイエットをしているわけでもないのですが
ご飯があまり好きじゃなくて、毎晩抜いていました
朝は摂るようにしようと思いました＾＾
朝食って大事なんですね
しかも、量とかよりもどうやって摂るかが大切で
プログラムをやってみてよかったです
