1週間のベスト体重プログラム挑戦で
いろいろ体の変化がありました
暑いからかもしれませんが、汗をよくかく・・・
たぶん、暑いからかもしれませんが
なんとなく体の重さを感じます
体重が増えて、その重みのせいでカラダが重く感じている
という感覚がわかるようになったんです
朝食を早く摂ると、カラダがしんどくて
朝起きてから時間をおいて食事をしていました
プログラム通りに、起きてから1時間以内に食べて
最初はしんどかったけど、慣れてきました
体重は2キロほどしか変わらず、体組成計で結果が知りたいと思い
電気屋さんで電池を買って、計ってみました
普通の単3とかならあるのですが
ボタン電池は常備していませんので(^_^;)
見た目は変わらずですが、体内的にはわりと変わっているようです
ウエストは、1.5センチ程度 減りました
体脂肪率がすごく減ったんです！なんと、7.1％ も減ったんです！
筋肉量は、1.3 ％減り
基礎代謝は、96Kcal 増えました
推定骨量は、0.1 減りました
体水分率は、4.3％ 増えました
家で計れるのはこのくらいです
はかり処で計ってもらったもので
内臓脂肪レベルと筋質点数、体内年齢、BMIについては
うちの体組成計では計れません
でも、基礎代謝が上がり
体脂肪率がすごく下がっているのは驚きました
食べる量じゃなく
カロリー計算じゃなく
何をどの時間に食べるのかが重要なんだなぁと実感しました
食べ方については「食べ方で体重が変わる1週間メニュー」をご覧ください
体重が変わるというよりも、体形が変わるってかんじですね(^_^;)
ちょっと間違ってますね
確かに、食生活が改善されると
体調もいい感じです
いい汗をかく感じです
名張でお店をしていた時は
歩くことが多かったかなぁ
ストレッチもじっくりできたし
自宅サロンだと、歩かない・・・
食生活も変わらず、歩かないとなると
体脂肪増加の原因になりますよね
これから夏に向けて、バテやすくなるから
少し体を軽くしてあげなきゃですね
そのためにももう少し体脂肪を減らして
筋肉量を増やそうかしら＾＾
朝食をパンからご飯に変えて、卵や豆腐など品数を増やして
朝は１時間以内に食事して、ちょっと運動気味に動く
お昼は栄養のあるものをガッツリ
でいないときは、野菜ジュースを飲む
夕食は20時までに、おやつは16時までに
夕食に食物繊維を増やして穀類は抜かないようにする
というのはできそうです
夕食を魚ばっかりにするのは、ちょっとむずかしですが
なるべく朝食への置き換えをしてみようかと思います
ずっとはやっぱり難しいかもしれませんが
できるところまで、なるべくやる
