1週間のベスト体重プログラム挑戦で

いろいろ体の変化がありました

 

暑いからかもしれませんが、汗をよくかく・・・

たぶん、暑いからかもしれませんが

なんとなく体の重さを感じます

 

体重が増えて、その重みのせいでカラダが重く感じている

という感覚がわかるようになったんです

 

朝食を早く摂ると、カラダがしんどくて

朝起きてから時間をおいて食事をしていました

プログラム通りに、起きてから1時間以内に食べて

最初はしんどかったけど、慣れてきました

 

体重は2キロほどしか変わらず、体組成計で結果が知りたいと思い

電気屋さんで電池を買って、計ってみました

 

普通の単3とかならあるのですが

ボタン電池は常備していませんので(^_^;)

 

見た目は変わらずですが、体内的にはわりと変わっているようです

 

ウエストは、1.5センチ程度 減りました

体脂肪率がすごく減ったんです!なんと、7.1% も減ったんです!

筋肉量は、1.3 %減り

基礎代謝は、96Kcal 増えました

推定骨量は、0.1 減りました

体水分率は、4.3% 増えました

 

家で計れるのはこのくらいです

 

はかり処で計ってもらったもので

内臓脂肪レベルと筋質点数、体内年齢、BMIについては

うちの体組成計では計れません

 

でも、基礎代謝が上がり

体脂肪率がすごく下がっているのは驚きました

 

食べる量じゃなく

カロリー計算じゃなく

何をどの時間に食べるのかが重要なんだなぁと実感しました

 

食べ方については「食べ方で体重が変わる1週間メニュー」をご覧ください

体重が変わるというよりも、体形が変わるってかんじですね(^_^;)

ちょっと間違ってますね

 

確かに、食生活が改善されると

体調もいい感じです

 

いい汗をかく感じです

 

名張でお店をしていた時は

歩くことが多かったかなぁ

ストレッチもじっくりできたし

 

自宅サロンだと、歩かない・・・

 

食生活も変わらず、歩かないとなると

体脂肪増加の原因になりますよね

 

これから夏に向けて、バテやすくなるから

少し体を軽くしてあげなきゃですね

 

そのためにももう少し体脂肪を減らして

筋肉量を増やそうかしら^^

 

朝食をパンからご飯に変えて、卵や豆腐など品数を増やして

朝は1時間以内に食事して、ちょっと運動気味に動く

お昼は栄養のあるものをガッツリ

でいないときは、野菜ジュースを飲む

夕食は20時までに、おやつは16時までに

夕食に食物繊維を増やして穀類は抜かないようにする

 

というのはできそうです

 

夕食を魚ばっかりにするのは、ちょっとむずかしですが

なるべく朝食への置き換えをしてみようかと思います

 

ずっとはやっぱり難しいかもしれませんが

できるところまで、なるべくやる