先週参加した健康推進課さまのイベントで

栄養士さんによる食べ方指導をしていただきました

 

冊子をいただきまして、これ通りに過ごしてみたら

ほんの2キロ程度ですが、体重に変動がありました

 

体組成計でも、どう変わったか計ってみようかと思いましたが

電池が無かった・・・

 

でも、何となくですが

健康になったような気もします

 

初日は、早起きをして1時間以内に朝食をとるということで

スナックパンを食べました

朝日を浴びながら、肩甲骨まわりの運動をするということで

肩甲骨ストレッチをしました

これで、代謝を上げていくそうです

 

2日目は、朝食をご飯にして卵や納豆、豆腐、魚のどれかを食べるということで

ご飯と卵豆腐を食べました

ちょっと速く歩いて、代謝を上げてカロリー消費ということで

なるべくはや歩きで過ごしました

 

3日目は、夕食を20時までに終えてあとは食べない・・・がんばりました

アルコールも、糖質を含まない蒸留酒にするということで

ハイボールにしました

 

4日目は、夕食を1品減らして朝食へ回すという日に限ってお弁当(^_^;)

特に何もできず、次の日の朝食におつまみ用の食材を1品足しました

夜はきちんと湯船につかるというのはばっちしでした

 

5日目は、夕食のご飯に雑穀米にということで20種の雑穀をおかまに追加しました

夕飯の味噌汁に、とろろをいれました

穀類は抜かずに、食物繊維を増やさなきゃいけないそうです

 

6日目は、和食の献立ということでしたが我が家はシチュー・・・

何となくですが、プチトマトを増やしておきました

起床後16時間後にはブルーライトカットということでしたが、無理でした

仕事の作業で、結局睡眠時間が5時間になってしまいました(^_^;)

 

7日目は、ランチを定食にするということです

仕事上、外では食べれないので具たっぷりパスタにしました

合わせて野菜ジュースで1品増やした気分にしました

おやつも16時までに済ませる

あー・・最終日はまったく無理でした

仕事で夕食を食べ損ねました

ハイボールのおつまみに、ポテチを食べちゃいました

チーズも・・・脂肪蓄積の恐怖><

 

1週間頑張ってみて

普段の食生活の見直しが必要かと思いました

 

栄養とかもうちょっと考えて食べる

 

炭水化物抜きダイエットをしているわけでもないのですが

ご飯があまり好きじゃなくて、毎晩抜いていました

 

朝は摂るようにしようと思いました^^

 

朝食って大事なんですね

しかも、量とかよりもどうやって摂るかが大切で

プログラムをやってみてよかったです