今日は雨がすごくて、参加しようかちょっと悩みましたが

行ってきました!はかり処

 

「時間栄養学で、朝イチからアクティブに動ける身体に!」っていうサブタイトルですが

時間栄養学って何だろうと思い行ってきました

 

12月にも第3回があるのですが

それに私もストレッチの講師として参加します^^

その下見も兼ねてです

 

・栄養士による食事&おやつチェック

・筋肉の質チェックなど

広いお部屋の中にそれぞれ配置されていて

入って右手で筋肉測定

奥には食事のレシピとおにぎり

 

おいしいお出汁

いつもの味噌汁と比べて、薄いのか同じなのか濃いのかを

飲んだからのカップを捨てるんです

飲んだカップで投票

 

左のはおにぎりです

枝豆とおかかとチーズのおにぎりです

小さめだけど、お腹が張るくらいです

おいしかたです^^

 

レシピも置いてくれてあって

他にもいろんなレシピがありました

 

栄養士さんがいらして

日頃の食生活の改善についていろいろ教えていただきました

 

朝食をとることはもちろん大切

3食きちんととりましょう

 

野菜を摂ることと食物繊維もきちんととる

きのこ類やもずくやめかぶも食物繊維が摂れるそうです

炭水化物もタンパク質もバランスよく食べることが大切です

 

というのは基本なのですが

私の食生活でダメなポイントが夜食

 

アルコールと共にスナック菓子を食べちゃって

知らないうちに、一袋を空けてしまうほど(^_^;)

これはダメなんです

 

太らないお酒との付き合い方として提案されたのが

スナック菓子の代わりに、枝豆やチーズなどを食べる

でも、食べ過ぎはダメですけどね

 

スナック菓子は、体脂肪に変わるそうです(;^ω^)

 

サラダなどをおつまみにして

ノンオイルドレッシングやポン酢で食べるといいそうです

 

そういえば、ドレッシングがない時は

ポン酢をドレッシング代わりにして食べていました

 

脂っこいものは、夜食で食べない

 

そして、太らないおやつの食べ方も教えていただきました

 

アルコールとともに食べてしまうのもあるのですが

ドラマを見ながら、ついついつまんでしまうおやつ

夜に、なんだかカップ麺をたべてしまう

 

こんな食事のとり方はダメなのでしょうが

太らないおやつの食べ方というのも教えていただきました

 

どうしてもたべてしまうスナック菓子

これをナッツ類にするのもいいそうです

スルメとかもいいそうですよ

 

おやつやおつまみをやめることなんて難しいので

どう置き換えるかというのを教えていただいて

なんだか実践できそうな気がします

 

そしていただいた一つの小さな冊子

お腹まわり・体調スッキリ 1週間プログラム

 

何を食べるかというのだけを改善しても

効果が出るまで1ヵ月以上かかるそうです

 

いつどう食べるかというのをかいぜんすると

効果は1週間で確認することができるそうです

 

とっても興味がありますよね

やってみてどういう効果があるのか

また報告しますね^^

 

そうそう!今年も健康マイレージ始まってますよヾ(≧▽≦)ノ

6月15日から始まってます 12月28日までです

しかもラインで参加できるそうです^^

ショップカード機能というのがあるそうで

これで健康ポイントがためられるそうです

 

もちろん紙のカードもあります

詳しくは、健康推進課さままでお問い合わせくださいませ

ハイトピアの4Fです

 

こちらで書いているブログは

あくまでも、私の食生活の見直しなので

すべての方に当てはまるわけじゃないことをご理解ください