今日は雨がすごくて、参加しようかちょっと悩みましたが
行ってきました！はかり処
「時間栄養学で、朝イチからアクティブに動ける身体に！」っていうサブタイトルですが
時間栄養学って何だろうと思い行ってきました
12月にも第3回があるのですが
それに私もストレッチの講師として参加します＾＾
その下見も兼ねてです
・栄養士による食事＆おやつチェック
・筋肉の質チェックなど
広いお部屋の中にそれぞれ配置されていて
入って右手で筋肉測定
奥には食事のレシピとおにぎり
いつもの味噌汁と比べて、薄いのか同じなのか濃いのかを
飲んだからのカップを捨てるんです
左のはおにぎりです
枝豆とおかかとチーズのおにぎりです
小さめだけど、お腹が張るくらいです
おいしかたです＾＾
レシピも置いてくれてあって
他にもいろんなレシピがありました
栄養士さんがいらして
日頃の食生活の改善についていろいろ教えていただきました
朝食をとることはもちろん大切
３食きちんととりましょう
野菜を摂ることと食物繊維もきちんととる
きのこ類やもずくやめかぶも食物繊維が摂れるそうです
炭水化物もタンパク質もバランスよく食べることが大切です
というのは基本なのですが
私の食生活でダメなポイントが夜食
アルコールと共にスナック菓子を食べちゃって
知らないうちに、一袋を空けてしまうほど(^_^;)
これはダメなんです
太らないお酒との付き合い方として提案されたのが
スナック菓子の代わりに、枝豆やチーズなどを食べる
でも、食べ過ぎはダメですけどね
スナック菓子は、体脂肪に変わるそうです(;^ω^)
サラダなどをおつまみにして
ノンオイルドレッシングやポン酢で食べるといいそうです
そういえば、ドレッシングがない時は
ポン酢をドレッシング代わりにして食べていました
脂っこいものは、夜食で食べない
そして、太らないおやつの食べ方も教えていただきました
アルコールとともに食べてしまうのもあるのですが
ドラマを見ながら、ついついつまんでしまうおやつ
夜に、なんだかカップ麺をたべてしまう
こんな食事のとり方はダメなのでしょうが
太らないおやつの食べ方というのも教えていただきました
どうしてもたべてしまうスナック菓子
これをナッツ類にするのもいいそうです
スルメとかもいいそうですよ
おやつやおつまみをやめることなんて難しいので
どう置き換えるかというのを教えていただいて
なんだか実践できそうな気がします
そしていただいた一つの小さな冊子
お腹まわり・体調スッキリ 1週間プログラム
何を食べるかというのだけを改善しても
効果が出るまで1ヵ月以上かかるそうです
いつどう食べるかというのをかいぜんすると
効果は1週間で確認することができるそうです
とっても興味がありますよね
やってみてどういう効果があるのか
また報告しますね＾＾
そうそう！今年も健康マイレージ始まってますよヾ(≧▽≦)ﾉ
6月15日から始まってます 12月28日までです
しかもラインで参加できるそうです＾＾
ショップカード機能というのがあるそうで
これで健康ポイントがためられるそうです
もちろん紙のカードもあります
詳しくは、健康推進課さままでお問い合わせくださいませ
ハイトピアの4Fです
こちらで書いているブログは
あくまでも、私の食生活の見直しなので
すべての方に当てはまるわけじゃないことをご理解ください
